Рыба, йогурт и фрукты: какая еда поможет белгородцам похудеть?

Спустя 30-40 минут после физнагрузок нужно поесть, чтобы восстановить энергию и улучшить гормональный фон. Отказываться от еды не стоит, потому что организм может забирать питательные вещества из мышц — еда необходима для их восстановления. При этом, нужно потреблять как белки, так жиры и углеводы. Итак, что же стоит есть после тренировки для похудения? В этот перечень входят:

1. Любые фрукты. Например, грейпфрут, яблоко или гранат ускорят обмен веществ, восполнят дефицит железа и укрепят иммунитет;
2. Йогурт. Стоит выбирать натуральный продукт с небольшим содержанием жира. Баночка весом 150 грамм содержит 25% суточной нормы потребления калия, магния и кальция;
3. Овощи. С ними можно приготовить салат или запеканку;
4. Постное мясо. Можно отварить или запечь кусок курицы или индейки;
5. Рыба. Много белка и мало жира содержится в тунце, лососе, форели, скумбрии.

Чтобы мышцы росли, после каждой тренировки необходимо употреблять богатую белком пищу. Например, яйца, творог, мясо и бобовые. В случае, если хочется сладкого, можно перекусить протеиновым батончиком.

В определённое время суток также нужно выбирать подходящую пищу. Например, после утренних тренировок лучше употреблять рисовую или овсяную каши, мюсли с сухофруктами, бананы, йогурт. Днём следует съесть нежирные продукты с высоким содержанием белка. Вечером или ночью можно приготовить лосося на пару, салат с тунцом, рыбные котлеты, гречневую кашу, либо съесть яйца или творог с фруктами.

Что категорически нельзя есть после тренировок, так это солёное, сладкое и жареное. Такая еда нарушит водно-солевой баланс, поднимет уровень инсулина и холестерина.

Средняя калорийность рациона для мужчин составляет от 1500 до 2300 ккал, а женщин — от 1200 до 2000 ккал. Об этом нутрициолог сообщила онлайн-журналу «Семья» от «Комсомольской правды».