Сухие и ломкие волосы зимой? Эти 4 витамина изменят всё

Почему зимой волосы страдают

Как холод и сухой воздух влияют на волосы зимой?

Зимой волосам приходится выдерживать несколько негативных факторов. Холод и сухой воздух, а также температурные колебания между улицей и помещением, значительно высушивают волосы, забирая влагу. Особенно уязвимы кончики, которые часто становятся ломкими и тусклыми. Контраст температуры и влажности нарушает естественный баланс волос, ослабляя их и делая склонными к повреждениям. Ранее мы уже рассказывали про то, как сохранить красоту волос зимой.

Дефицит витаминов зимой

Зимой наблюдается дефицит солнечного света, что влияет на выработку витамина D. А неправильное или несбалансированное питание часто приводит к нехватке важных микроэлементов и витаминов, что сказывается на состоянии волос. Они становятся более ломкими, утрачивают влагу и могут даже замедлить свой рост.

Какие витамины помогают волосам оставаться здоровыми?

Витамин A

Этот витамин поддерживает восстановление клеток кожи и стимулирует выработку натурального кожного жира, предотвращая сухость и шелушение кожи головы. Он улучшает циркуляцию крови, что способствует росту волос.

Витамин C

Витамин C защищает волосы от повреждений, поддерживает выработку коллагена и улучшает усвоение железа, укрепляя волосы и улучшая их структуру.

Витамин E

Витамин E сохраняет эластичность волос, предотвращает ломкость и помогает поддерживать здоровый вид, защищая от воздействия свободных радикалов.

Биотин (витамин B7)

Биотин улучшает кровообращение кожи головы и укрепляет волосы. Его дефицит может привести к выпадению волос и ухудшению состояния кожи.

Продукты и добавки для улучшения состояния волос

Природные источники витаминов

Для поддержания волос в идеальном состоянии, важно включать в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник Омега-3 и витамина D, поддерживающие здоровье волос и их восстановление.

• Морская капуста — содержит железо, йод, цинк, Омега-3, что улучшает состояние волос и кожи головы.

• Зеленые овощи (шпинат, капуста) — богаты витаминами C и E, которые поддерживают здоровье волос и кожи головы.

• Миндаль — содержит Омега-3, биотин и витамин E, укрепляющие волосы и предотвращающие их ломкость.

• Овощи (помидоры, перец) — богаты антиоксидантами и витамином C, поддерживающими здоровье волос и кожи.

• Ягоды — богатые витамином C, замедляют старение волос и поддерживают их здоровье.

• Фрукты (яблоки, киви, бананы) — содержат витамины и магний, способствующие росту и здоровью волос.

• Семена льна — источник Омега-3, улучшающий состояние волос.

• Кисломолочные продукты — поддерживают пищеварение, что благоприятно сказывается на состоянии волос.

Добавки для укрепления волос: что выбрать?

Если питание не может полностью покрыть потребности организма в витаминах, стоит рассмотреть добавки. Витаминные комплексы для волос содержат не только витамины A, E, C и D, но и минералы (цинк, железо, магний), а также полезные добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, кератин и коллаген. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, чтобы подобрать оптимальную дозу.

Советы по уходу за волосами зимой

Зимой важно сочетать правильное питание с уходовыми процедурами. Витамины, в сочетании с питательными маслами и масками, смогут значительно улучшить состояние волос. Витамины A и E увлажняют и защищают волосы от ломкости, а витамины группы B укрепляют их изнутри.

Используйте несмываемые спреи, легкие муссы для дополнительного питания и защиты от холодного воздуха. Масла и маски помогут восстановить здоровье волос, а кондиционеры и сыворотки придадут волосам блеск и силу.

Как правильно принимать витамины?

Для того чтобы витамины приносили максимальную пользу, их нужно принимать в определенных дозировках:

• Витамин A — для поддержания здоровья волос и предотвращения их ломкости. Рекомендуемая дозировка — 700-900 мкг в день.
• Витамин E — увлажняет волосы и препятствует их ломкости. Рекомендуемая дозировка — 15 мг (22,4 МЕ) в день.
• Витамин C — способствует росту волос и укрепляет кожу головы. Рекомендуемая дозировка — 75-90 мг в день.
• Биотин — помогает укрепить волосы и ускоряет их рост. Рекомендуемая дозировка — 30-100 мкг в день.

Профилактика сухости и ломкости волос

Регулярность приема и уход

Регулярность в уходе и приеме витаминов поможет сохранить волосы здоровыми зимой. Применяйте домашние маски и процедуры, чтобы поддерживать волосы в хорошем состоянии. Используйте кондиционеры и увлажняющие сыворотки, а также регулярно стригите секущиеся кончики.

Когда нужна помощь специалиста

Если несмотря на все усилия, волосы остаются сухими и ломкими, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, например гормональных сбоев или заболеваний кожи головы. Обратитесь к дерматологу или трихологу для консультации и получения индивидуальных рекомендаций.

Источники: rmj.ru, megapteka.ru, evaclinic.by, 04.rospotrebnadzor.ru, thevoicemag.ru, sobesednik.ru, zdesapteka.ru