Секреты сияющей кожи и сильных волос зимой: какие витамины спасут вашу красоту?

Почему кожа и волосы страдают зимой

Влияние холодного климата

Зимой кожа и волосы особенно страдают из-за низких температур и перепадов между холодным воздухом на улице и сухим, теплым — в помещениях. Мороз истончает защитный барьер кожи, делая её сухой, склонной к шелушению и покраснению. Волосы становятся ломкими, теряют блеск, а из-за сухости воздуха в помещениях они электризуются и путаются. Недостаток влаги провоцирует зуд и стянутость кожи, что может привести к микроповреждениям и воспалениям. Ране мы уже рассказывали про то, как избавиться от шелушения кожи в холодное время года, какие витамины добавить и как её правильно увлажнять.

Недостаток солнца и его влияние

Зимой дефицит солнечного света снижает уровень витамина D, что мешает усваиваться кальцию — важному элементу для здоровья кожи, волос и ногтей. Это может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос и ухудшение состояния кожи. Кожа теряет упругость, становится бледной и склонной к раздражению. У людей с тонкой кожей усиливается купероз — покраснения и сосудистые «звёздочки», особенно на щеках и носу.

Основные витамины для кожи и волос

Витамин E

Токоферол, известный как витамин Е, играет ключевую роль в защите кожи и волос зимой. Он восстанавливает гидробаланс, укрепляет клеточные мембраны и способствует синтезу коллагена. Это помогает сохранить кожу увлажнённой и эластичной, а волосы — прочными и блестящими. Кроме того, витамин Е усиливает антиоксидантную защиту, предотвращая повреждение от воздействия окружающей среды.

Дефицит витамина Е может привести к сухости кожи, ухудшению зрения, анемии, мышечной дистрофии и нарушениям работы сердца. Также его нехватка может снизить репродуктивные функции.

Витамины группы B

Биотин (B7) и другие витамины этой группы поддерживают здоровье кожи и волос. B7 способствует регенерации клеток, предотвращает воспаления и выпадение волос. Витамины B3 и B5 регулируют работу сальных желез, увлажняют кожу и устраняют ломкость волос. Они также ускоряют рост волос и ногтей, улучшая их структуру.

Дефицит витаминов группы В может вызвать быструю утомляемость, бессонницу, депрессию, дерматиты и аллергии. На коже это проявляется в виде сухости и шелушения.

Витамин C

Этот мощный антиоксидант защищает кожу от воздействия свободных радикалов и стимулирует синтез коллагена. Витамин С помогает бороться с сухостью кожи, уменьшает воспаления и осветляет пигментные пятна. Для волос он способствует улучшению кровообращения кожи головы, укрепляя волосяные луковицы и предотвращая выпадение.

Дефицит витамина С часто проявляется сухостью кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. Он также вызывает проблемы с деснами (кровоточивость), снижает иммунитет, замедляет заживление ран и может вызвать болевые ощущения в суставах.

Продукты и добавки для кожи и волос

Какие продукты включить в рацион

1. Орехи и семена — источник витамина E и омега-3.
2. Зелень — насыщает витаминами C и группы B.
3. Рыба — обеспечивает организм жирными кислотами и витамином D.
4. Цитрусовые — источник витамина C.
5. Яйца — обеспечивают витамином E и B7 (биотином).
6. Молочные продукты — источник витамина A и кальция.
7. Крупы (гречка, овес) — насыщают витаминами группы B.
8. Красные и зеленые овощи (болгарский перец, брокколи) — содержат витамин C.
9. Печень — богатый источник витаминов A, B12 и железа.
10. Чечевица и бобовые — источник витаминов группы B и магния.

Витаминные комплексы

При дефиците витаминов врачи советуют рекомендуют специальные добавки. Подбирайте комплексы с учётом возраста, пола и потребностей (для кожи или волос). Оптимальный выбор — составы с антиоксидантами и аминокислотами. Однако не назначайте их самостоятельно — проконсультируйтесь со специалистом.

Популярные комплексы для волос и кожи включают:

• Кератин, коллаген, витамины A, E, C.
• Омега-3 и цинк.
• Растительные экстракты (например, зелёный чай)

Как правильно принимать витамины

Советы по дозировке

• Витамин E: Принимайте во время еды с жирами, так как он жирорастворимый и лучше усваивается с ними. Рекомендуемая дозировка для взрослых составляет 15 мг (22,4 МЕ) в день.

• Витамины группы B: Лучше принимать утром, так как они поддерживают выработку энергии. Витамин B12 лучше пить на голодный желудок. Рекомендуемые дозировки витаминов группы В:
  Витамин B7 (биотин) — 50 мкг в сутки. Витамин B3 (ниацин) — 20 мг в сутки. Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 5 мг в сутки.

• Витамин C: Принимайте утром, желательно во время завтрака, с углеводами или белками. Не сочетайте с витамином B12. Рекомендуемая дозировка составляет 75–90 мг в день.

Сочетание с другими средствами ухода

Витамины эффективнее в комплексе с:

• Увлажняющими кремами.
• Питательными масками для волос.
  Пример: Маска с витамином E и маслами усиливает регенерацию кожи.

Профилактика проблем с кожей и волосами зимой

Как избежать сухости и ломкости

• Увлажняйте кожу кремами с гиалуроновой кислотой.
• Носите шапки для защиты волос.
• Наносите жирные кремы перед выходом на улицу и используйте бальзамы для губ.
• Пейте не менее 1,5 литров воды в день.
• Переходите на кремовые или масляные средства для очищения, чтобы не нарушать защитную гидролипидную мантию кожи.

Консультация с дерматологом или трихологом

Обращайтесь к специалисту, если:

• Кожа шелушится, зудит.
• Волосы выпадают сильнее обычного.

Источники: invitro.ru, zdesapteka.ru, cgon.rospotrebnadzor.ru, style.rbc.ru, solgarvitamin.ru, megapteka.ru.