Первая помощь: как быть, если вы обнаружили, что являетесь абьюзером в отношениях?

Иногда мы сами становимся источником токсичности в отношениях. В этой статье мы рассмотрим, кто такие абьюзеры, почему это происходит и как можно изменить свое поведение.

Кто такие абьюзеры?

Абьюзеры — это люди, которые систематически используют психологическое, эмоциональное или физическое насилие в отношениях. Это может проявляться в различных формах: манипуляция, унижение, контроль, изоляция и угрозы. Часто такие действия приводят к серьёзным эмоциональным травмам у тех, кого обижают. Каждый абьюзер обладает своими уникальными чертами, но их объединяет стремление к власти и контролю над другим человеком. Это даёт им ложное чувство уверенности.

Абьюз может проявляться в различных формах:

1. Эмоциональный абьюз: использование уничижительных комментариев, манипуляций и контроля, направленных на подрыв самооценки жертвы.

2. Физический абьюз: включает в себя физическое насилие, такое как удары или угрозы.

3. Сексуальный абьюз: принуждение к сексуальным действиям против воли партнера.

4. Экономический абьюз: контроль над финансами жертвы, что ограничивает её независимость.

Зачастую такое поведение основано на глубоком внутреннем дискомфорте и неуверенности. Понимание природы абьюзеров и причин их действий важно не только для их жертв, но и для самих абьюзеров, чтобы разорвать этот круг насилия и страданий. Это может помочь в реабилитации и предотвращении подобных ситуаций в будущем.

Причины абьюзивного поведения

Исследования показывают, что абьюзивное поведение может быть вызвано несколькими факторами:

1. Модели поведения из детства

Многие абьюзеры вырастают в семьях, где насилие и контроль были нормой. Наблюдая за такими моделями поведения с детства, они могут перенимать их как способ разрешения конфликтов или утверждения своей власти.

2. Низкая самооценка

Часто абьюзеры страдают от низкой самооценки и внутренней неуверенности. Контроль над партнером может давать им ощущение власти и значимости, позволяя на время скрыть собственные комплексы.

3. Страх потери контроля

Желание удержать партнера любой ценой может приводить к абьюзивным действиям.

4. Недостаток навыков общения

Некоторые абьюзеры не умеют конструктивно выражать свои эмоции и потребности. В результате они прибегают к манипуляциям и насилию, чтобы добиться своего.

Признаки того, что вы являетесь абьюзером

Если вы задаетесь вопросом, не стали ли вы абьюзером, обратите внимание на следующие признаки:

— Постоянная критика и унижение партнера.

— Попытки контролировать поведение, друзей и привычки партнера.

— Использование угроз для получения желаемого.

— Чувство ревности, которое приводит к конфликтам.

— Прибегание к крикам, угрозам или игнорированию в конфликтах.

Как перестать быть абьюзером?

Если вы узнали в себе признаки абьюзера, не отчаивайтесь. Есть способы изменить свое поведение:

1. Признайте проблему

Первый шаг к изменению — осознание того, что ваше поведение может причинять боль другим. Признайте, что абьюз — это не норма и вы можете изменить свою модель взаимодействия.

2. Обратитесь за помощью

Работа с психологом или консультантом может стать важным шагом на пути к изменениям. Профессионал поможет вам разобраться в корнях вашего поведения и предложит стратегии для его корректировки.

3. Развивайте эмпатию

Старайтесь поставить себя на место партнера. Практика эмпатии поможет лучше понять, как ваши слова и действия влияют на других.

4. Учитесь конструктивному общению

Изучите методы конструктивного общения. Вместо критики и обвинений старайтесь выражать свои чувства и потребности без унижения партнера. Используйте «я-сообщения», чтобы донести свои эмоции без обвинений.

5. Установите границы

Работа над личными границами поможет избежать излишнего контроля и манипуляций. Уважайте границы своего партнера и ожидай такого же отношения в ответ.

6. Практикуйте самоосознание

Регулярно задавайте себе вопросы о своих мотивах и действиях. Занимайтесь саморефлексией, чтобы понимать, почему вы поступаете так, как поступаете, и как это может изменить ваше поведение в будущем.

7. Контролируйте свои эмоции

Практика медитации, физические упражнения и ведение дневника могут помочь лучше управлять гневом и стрессом.

Обязательно обратитесь к специалисту

Признание проблемы и желание изменить свое поведение — это уже первый шаг к построению более здоровых и уважительных отношений. Помните, что процесс самосовершенствования требует времени и усилий.

Источник: Zigmund.Оnline