Всё болит после тренировки: проблемы с мышцами или так и должно быть?

И профессионалы, и любители когда-либо испытывали мышечную боль после тренировок. Она усиливается обычно на второй день после физической активности. Как реагировать на такое явление и нужно ли прекратить занятия?

Спортсмены называют это крипатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли. Причин для её возникновения несколько. Это может быть длительный перерыв в тренировочном процессе. У новичков, как правило, встречается при выполнении новых физических упражнений. Может наступить при увеличении интенсивности и продолжительности тренировок. Или когда начинающий спортсмен использует неправильную технику выполнения упражнения. Человек может просто перетренироваться. Или несбалансированно питаться при усиленных тренировках, что тоже ведёт к ноющим болям в мышцах.

«Но, пожалуй, самые распространённые причины — молочная кислота и микротравмы мышц. Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания. Это и вызывает болевые ощущения. К микротравмам мышц ведут усиленные упражнения или новые, которые ещё сложно выполнять. Поэтому мой совет: перед тренировкой необходимо подготовить удобную экипировку, хорошо размяться, наращивать физическую нагрузку постепенно», — уточнила Евгения Тиунова.

По словам специалиста, боль в мышцах — вовсе не показатель удачной тренировки. Но и не знак, что от занятий нужно отказываться. Отдохнув пару дней, можно снова приступить к тренировкам, соблюдая меры профилактики. И желательно делать это под присмотром опытного тренера.

Фитнесом в какой-то степени можно заниматься даже сидя в офисе — мы рассказывали о простых и полезных упражнениях.