Как недосып может навредить подростку и почему он так важен для нашего мозга?

Подростковый сон: норма и реальность

Учёные выяснили, что подросткам необходим качественный сон, а его длительность должна достигать 9-10 часов ежедневно. Однако в нынешних реалиях это невозможно: чтобы успевать на учёбу и спать нужное количество времени, необходимо засыпать примерно в 20:30, а просыпаться — около семи часов утра. Достигать этого «идеального» сценария очень трудно не только из-за большого количества домашних заданий, но и из-за интернета или компьютерных игр, которым дети тоже уделяют достаточно много внимания.

Отметим, что если ребёнок ложится спать хотя бы в 23:00, то за неделю он теряет около 10-12 часов сна. Если же дети ложатся ещё позже, то и урон, наносимый их сну, увеличивается. В выходные же, утверждают учёные, дети не успевают наверстать «упущенные» за неделю часы.

Сон же является одной их важнейших вещей в нашей жизни, помимо питания и движения: всего мы тратим около 30% своей прожитой жизни на сон. Учёные отметили, что недосып приводит сразу к трём вещам:

• Когнитивная деятельность серьёзно нарушается, что мешает нам мыслить на полную мощность;
• Мы становимся менее стрессоустойчивыми, но более тревожными и рассерженными;
• Нам становится труднее контролировать свой аппетит, из-за чего происходит переедание: организму требуется больше энергии, поскольку недостаток сна заставляет мозг работать «сверхурочно».

Эксперты считают, что проблема с недосыпом среди подростков могла бы наполовину решиться, если бы начало занятий сместили хотя бы на девять утра. Однако это только разговоры: в ближайшее время такой сценарий вряд ли возможен.

Как сон может спасти от деменции?

Чтобы избежать болезни Альцгеймера, достаточно тренировать свой мозг, не заглядывая каждую секунду в Google, и качественно спать. Советы до банальности просты, но это тот случай, когда именно они и являются гарантией успеха.

Профессор Мохаммед И. Элсмари выпустил свою книгу, где отметил, что люди слишком быстро переключились на использование искусственного интеллекта в ущерб собственному. Учёный уверен, что хоть ИИ и становятся с каждым годом умнее, они всё равно не сравнятся с человеческим мозгом. Высказывание необычно, поскольку Элсмари — всемирно признанный эксперт в области разработки микрочипов и искусственного интеллекта. Но именно это и заставляет поверить в правдивость сказанных им слов.

«Продолжительность использования современных смартфонов составляет около 10 лет, в то время, как здоровый мозг внутри здорового человеческого тела может жить 100 лет и дольше. Ваш мозг — это самый ценный актив, который у вас есть или когда-либо будет. Увеличьте его потенциал и продолжительность жизни, заботясь о нём с раннего возраста, поддерживая его и своё тело здоровыми, чтобы он мог продолжать развиваться», — написал в своей книге эксперт.

Чтобы развивать свой мозг и тем самым снизить риск развития болезни Альцгеймера, достаточно выполнять ежедневные упражнения: например, запоминать расположение предметов или, что ещё лучше, детально изучить карту мира и выучить какой-нибудь иностранный язык.

Важным критерием для развития человеческого интеллекта является и полноценный сон: он важен не только для качественной работы нашего мозга, но и для детального запоминания нового. Ведь не зря многим из нас в детстве предлагали повторить изученный материал, а потом пораньше лечь спать. И всем нам известно выражение «Утро вечера мудренее» (впервые встретить его можно в русских народных сказках), которое носит в себе больше смысла, чем мы думали, будучи маленькими.

Кроме того, эксперт Элсмари предлагает при возможности практиковать и дневной сон, однако эта рекомендация больше направлена на пенсионеров.